Drugim moim postem będzie ważna część mojego życia czyli trening z którym walczę od listopada. Zakłada on plan 20 tygodni, ale miałam klika krótszych i dłuższych przerw w planie. Czasami zaczynałam od początku natomiast ważne że teraz jestem w 9 tygodniu.
Postaram się wam trochę opisać plan Turbo Fire.
Trenerką w tym programie jest Chalene Johnson, jest to intensywny trening który zakłada że można spalić o wiele razy więcej kalorii niż przy zwykłych ćwiczeniach. W programie wykorzystane są elementy pochodzące z boksu, kickboxingu, jogi, capoeiry i innych dyscyplin.
Trening trwa 20 tygodni:
- 3 miesiące program podstawowy
- 2 miesiące zaawansowany
Treningi aerobowe:
- Fire 30 Class
- Fire 45 Class
- Fire 45 ez Class
- Fire 55 ez Class
- Fire 60 Class
Treningi interwałowe
HIIT (ang. High Intensity Interval Training)to ćwiczenie polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku
- Hiit 15 Class
- Hiit 20 Class
- Hiit 25 Class
- Hiit 30 Class
Treningi siłowe:
- Core 20 – ćwiczenia na brzuch
- Tone 30 – ćwiczenia na różne partie mięśniowe
- Sculpt 30 – ćwiczenia na ręce
- Abs 10 – ćwiczenia na brzuch
- Upper 20 – ćwiczenia na ręce
- Lower 20 – ćwiczenia na mięśniach nóg i pośladków
Ćwiczenia rozciągające:
- Stretch 10
- Stretch 40
Najbardziej oddaję moc tych ćwiczeń ten oto filmik, właśnie on mnie tak nakręcił do zapoznania się z treningiem na własnej skórze.
Opis streściłam niesamowicie, można by było książkę napisać ale polecę wam coś lepszego. TUTAJ znajdziecie szczegółowe opisy całego programu i oczywiście jej niesamowitą przemianę po zakończeniu Turbo Fire. Bardzo polecam :)
Robiłam ten trening, ale musiałam przerwać, bo mam zdecydowanie za mało miejsca w pokoju :(
OdpowiedzUsuńNiestety dużo jest wykopów, więc trochę miejsca potrzeba dla swobody ruchów ale niektórzy dają rade. Ja na szczęście tego problemu nie mam.
UsuńDziękuję za podlinkowanie :)
OdpowiedzUsuńBędziesz tak bardziej fitnessowo pisać, czy raczej o różnych aspektach swojego życia ? ;)
Nie ma za co dziękować, toż ty mój motywator :)
OdpowiedzUsuńW szczególności o moich zmaganiach ze sportem ale grom wie co mi jeszcze przyjdzie do głowy :)